Para prevenir el dolor de espalda, ortopedia …

Para prevenir el dolor de espalda, ortopedia ...

Por Gretchen REYNOLDS

27 de de enero de, el año 2016

El dolor de espalda es una experiencia desagradable si casi universal. Alrededor del 80 por ciento de los que estamos en el mundo occidental puede esperar a sufrir de dolor de espalda baja perjudicial en algún momento de nuestras vidas. Pero si comenzamos y seguir con el tipo de programa de ejercicios, podríamos evitar una recurrencia, de acuerdo con una nueva revisión científica integral de prevención del dolor de espalda.

El dolor de espalda se desarrolla por muchas razones, incluyendo el estilo de vida, la genética, la ergonomía, lesiones deportivas, palear nieve o simplemente mala suerte. Lo más a menudo, de hecho, la causa subyacente es desconocida.

Para la mayoría de la gente, un primer episodio de dolor de espalda va a desaparecer dentro de una semana o así.

Sin embargo, el dolor de espalda se repite con frecuencia angustiante. Según la mayoría de las estimaciones de alrededor del 75 por ciento de las personas que han tenido un episodio de debilitante dolor de espalda baja tendrá otro dentro de un año.

Estos episodios repetidos pueden desencadenar lo que los médicos e investigadores llaman una “espiral de decadencia”, en el que alguien necesita para su sofá a causa del dolor; Esta inactividad debilita los músculos y las articulaciones; la persona es ahora más débil hacia atrás y el núcleo se vuelven menos capaces de mantener el mismo nivel de actividad que antes y sucumbir cuando él o ella trata de volver a la vida normal, lo que más dolor y más la inactividad; y la espiral se acelera.

Este escenario, obviamente, hace que la prevención del dolor de espalda, especialmente en alguien que ya ha sufrido al menos un episodio, muy deseables. Pero hasta ahora, pocos estudios han examinado sistemáticamente lo que realmente funciona en la espalda repetidas dolor y lo que no.

Así que para la nueva revisión, que fue publicado en Archives of Internal Medicine. investigadores afiliados con el Instituto George para la Salud Global de la Universidad de Sydney en Australia y otras instituciones dispusieron a reunir y analizar la mayor cantidad de estudios relevantes como sea posible.

Había sorprendentes pocos estudios de alta calidad, es decir, aquellos que habían participantes asignados al azar para ser tratados o no. Pero después de fregar a través de más de 6.000 estudios sobre la prevención del dolor de espalda, los investigadores establecieron en 23 que se sentían ser metodológicamente robusto. Estos estudios han examinado, en total, más de 30.000 participantes con dolor de espalda.

Las técnicas de prevención en evaluación incluyeron la educación acerca de los cambios de estilo de vida, zapatos ortopédicos, fajas para la espalda, varios tipos de programas de ejercicios y programas de ejercicio, que también incluía algún tipo de educación sobre la prevención del dolor de espalda.

A los efectos de la revisión, un programa de prevención exitosa fue uno que había mantenido a alguien de informes otro ataque de dolor de espalda dentro de un año o más, o que habían evitado el tiempo de trabajo perdido debido a problemas de espalda.

Sin embargo, los programas de ejercicio, ya sea con o sin elementos adicionales de educación, han demostrado ser potentes preventivos, los investigadores encontraron.

Curiosamente, el tipo de programa de ejercicio no importaba. En algunos de los experimentos que el Dr. Maher y sus colegas revisaron, los regímenes centran exclusivamente en el fortalecimiento de los músculos de la base y la espalda. En otros, la formación era más general, la combinación de acondicionamiento aeróbico con el entrenamiento de fuerza y ​​equilibrio. La mayoría pidió a los participantes para completar dos o tres sesiones supervisadas todas las semanas, por lo general durante unos dos meses, aunque algunos duraron más tiempo. A pocos incluyeron programas de educación también.

Sin embargo, los efectos protectores normalmente se disipó después de eso, con el aumento de las recidivas después de 12 meses, probablemente debido a que muchas de las personas que habían estado involucrados en los estudios dejado de hacer ejercicio, el Dr. Maher dijo, y sus problemas de espalda devueltos.

Así que en base a la evidencia disponible actualmente, dijo, todavía es imposible saber si el ejercicio mejora la salud de la espalda en el largo plazo, o si un tipo de programa de ejercicio es notablemente mejor que otros. Él y sus colegas esperan para montar los estudios que comparan diferentes rutinas de cabeza a cabeza y seguir a la gente durante varios años.

Pero por ahora, dice, “de todas las opciones disponibles en la actualidad para prevenir el dolor de espalda, el ejercicio es realmente el único con cualquier evidencia de que funcione.”

Si eres curioso acerca de los detalles de un programa eficaz de back-ejercicio, el Dr. Maher apunta a un ejemplo, un régimen completo de ejercicios de un estudio realizado en 1991 en la revista Physical Therapy, uno de los estudios incluidos en el nuevo análisis. Su banda sonora de entrenamiento sugerido de 1990 melodías pop sueco es, sin embargo, opcional.

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