Las dietas súper alimento para piel brillante, acné dietas piel clara.

Las dietas súper alimento para piel brillante, acné dietas piel clara.

Pregunta mayoría de los dermatólogos lo que debe comer para ayudar a mejorar su piel y usted probablemente obtendrá una respuesta vaga acerca de una dieta equilibrada y abundante agua. "Los médicos han aprendido a ser muy escépticos sobre enfoques nutricionales para la salud, porque el consejo pasado wasnt basa en la ciencia dura," dice el dermatólogo Valori Treloar, M. D. coautor de El claro de la piel de la dieta. Pero su escepticismo se desvanece a medida que más pacientes cantar las alabanzas de alimentos poderes-morphing de la piel. y la más reciente investigación de los respalda. Tome los adolescentes con acné. Juran que el chocolate hace que los brotes peor, y (vindicación!) Un estudio preliminar de 18 a 35 años de edad se presenta en este año Academia Americana de Dermatología sugiere conferencia de libertad con la derecha.

A medida que la prueba comienza a llegar, los expertos también están dando cuenta de por qué los estudios fiables sobre la nutrición y la piel son tan difíciles de encontrar, el Dr. Treloar dice: Theyre caro, y la gente en estudios sobre alimentos enviaban siempre tan caliente a pegarse a las dietas. Y entonces theres la complejidad de cómo los nutrientes trabajan juntos en el cuerpo. Por ejemplo, después de la vitamina E se limpia los radicales libres destructivos, se oxida e inútil. La vitamina C restaura E a su forma original, pero en el proceso, C se oxida y necesita otro elemento a ser útil de nuevo. Interacciones como estos hacen que sea casi imposible dar crédito a un nutriente para la salud, glowy piel y explicar por qué los alimentos tienden a tener más de un efecto en su cuerpo que hacen los suplementos, dice Kristin Kirkpatrick, R. D. nutrición asesor de YouBeauty.com.

¿Vendido? ¡Éramos! Así que desarrollamos tres dietas: uno cada uno para abordar el acné; , Piel opaca seca; y el envejecimiento, que básicamente implica llenarse de deliciosos alimentos ricos en nutrientes con salvar la cara virtudes. Y no tengas miedo de excelente plato: Su prácticamente imposible a OD sobre los nutrientes en su dieta normal. Todo lo que tiene que hacer es de identificación de su aflicción superior de la piel y del plato un futuro magnífico.

El problema: El acné

mean girls dont siempre desaparecen después de la secundaria, y tampoco lo hacen los brotes embarazosas. Sin embargo, conseguir un montón de estos tres nutrientes puede ayudar a desterrar manchas. (Por desgracia, el snobs todavía puede persistir.)

La vitamina A "Este antioxidante se adelgaza la epidermis, o capa externa de la piel, que produce las células muertas que pueden obstruir los poros," explica Jody Levine, M. D. un dermatólogo en la ciudad de Nueva York. También se seca el sebo, los, grasa, materia cerosa sus glándulas de la piel producen brutos que se mezcla con las células muertas de la piel para crear los zuecos y el transporte a Zitville. El valor diario (DV) de A es de 5.000 unidades internacionales (UI), a fin de obtener al menos esa cantidad, y vincularlo con algunas grasas saludables como el aceite de oliva o el aguacate. A es una vitamina soluble en grasa, por lo que su cuerpo absorberá mejor.

buenas fuentes Las patatas dulces (28.000 UI cada uno); verduras de hojas verdes como la espinaca (23.000 UI al picado, taza cocida), la col rizada (19.000 UI por cada taza cocida) y brócoli (2.400 UI por taza de cocido); brillante productos rojo, amarillo y naranja como las zanahorias (27.000 UI por cada taza de cocido), melón (5.400 UI por cada taza), pimientos rojos (4.700 UI por cada taza) y el chile rojo (428 UI cada una); espárragos (600 UI por cuatro lanzas)

Zinc El mineral ayuda a la producción de petróleo pieles domesticado; menos aceite (si tiene un exceso de la materia) significa menos espinillas sebo y menos, según el Dr. Levine. La dosis diaria recomendada de zinc es de 8 miligramos.

buenas fuentes Las ostras crudas (76 mg por seis ostras), cereales para el desayuno fortificados como Total (15 mg por 3/4 taza), conservas de cangrejo azul (5 mg por taza), Turquía (4 mg por taza), solomillo de ternera (4 mg por 3 onzas), lomo de cerdo (4 mg por 3 oz), ricota parcialmente descremada (3 mg por taza)

Los ácidos grasos omega-3 Ayudan a mantener la bodys aceites esenciales, los sanos, no obstruya los poros tipo que mantienen células de la piel se reseque, descamación y congestionar los poros, dice el doctor Levine. También tienen propiedades anti-inflamatorias que ayudan con la curación. "El acné es una pequeña herida en la cara de pequeñísima," dice Kirkpatrick. Theres ninguna dosis diaria recomendada de ácidos grasos omega-3; Kirkpatrick sugiere que el objetivo de 600 mg al día.

buenas fuentes La linaza (1.600 mg por 1 cucharada), aceite de canola (1.300 mg por 1 cucharada), aceite de soja (900 mg por 1 cucharada)

El problema: en seco, la piel opaca

Derribo de agua, agua y más agua para rejuvenecer la piel escamosa, de aspecto plano? Sigue así, pero no pare allí. Beber líquidos adecuada sí ayuda a garantizar que cada célula de su cuerpo está hidratado, pero estos nutrientes también son vitales para su arsenal de refrescamiento en marcha.

Los ácidos grasos omega-3 "A medida que envejecemos, nuestras glándulas sebáceas producen menos aceite, por lo que ver más descamación y la descamación," dice el doctor Treloar. Los omega-3 pueden ayudar a lubricar la piel para que se vea cubierta de rocío. Trate de consumir 600 mg al día.

buenas fuentes La linaza (1.600 mg por 1 cucharada), aceite de canola (1.300 mg por 1 cucharada), aceite de soja (900 mg por 1 cucharada)

buenas fuentes Pollo (12 mg por 1/2 de mama), el atún claro enlatado (11 mg por 3 oz), harina de trigo (9 mg por taza), chuletas de cerdo (7 mg por 3 oz), solomillo de ternera (6 mg por 3 oz) , harina de maíz (4 mg por taza)

La biotina Esta es otra vitamina B, y aunque sus mecanismos enviaban todavía bien entendidos, la biotina se ha demostrado que ayuda a crecer el pelo y las uñas. y también puede ayudar a la rotación de las células de la piel, que mantiene su cutis fresco. Theres ninguna RDA, pero los médicos consideran 30 microgramos adecuada.

buenas fuentes Huevos (hasta 25 mcg cada uno), aguacate (hasta 6 mcg cada uno), el salmón (hasta 5 mcg por 3 oz)

El problema: Los signos del envejecimiento

La vitamina A De pieles de varias capas, la dermis-que se encuentra justo debajo de la capa superficial de la piel (o epidermis): contiene todo el colágeno, una proteína que da redondez de la piel y elasticidad. "La vitamina A ayuda a la producción de colágeno aumento y se espese la dermis," El Dr. Levine explica. El resultado: La piel se ve más lleno y se recupera más fácilmente. Y porque es un antioxidante, A también ayuda a reparar el daño de los radicales libres a las células de la piel que conduce a la formación de arrugas y la flacidez. El DV es de 5.000 UI.

buenas fuentes Las patatas dulces (28.000 UI cada uno); verduras de hojas verdes como la espinaca (23.000 UI al picado, taza cocida), la col rizada (19.000 por cada taza de cocido) y brócoli (2.400 UI por taza de cocido); brillante productos rojo, amarillo y naranja como las zanahorias (27.000 UI por cada taza de cocido), melón (5.400 UI por cada taza), dulces pimientos rojos (4.700 UI por cada taza) y chiles rojos (428 UI cada una); espárragos (600 UI por cuatro lanzas)

Vitamina C También un antioxidante, "vitamina C, básicamente, ayuda a enjugar los radicales libres antes de que hagan cualquier daño," dice el Dr. Levine. Youll que alcance su marca a 75 mg.

buenas fuentes pimientos rojos (152 mg cada una), brócoli (101 mg por taza cocida), fresas (98 mg por taza), papaya (87 mg por taza), piña (74 mg por taza), kiwis (70 mg cada una), el melón (59 mg por taza), coliflor (46 mg por taza)

La vitamina E Hablar (todavía) de antioxidantes, E parece ayudar a la piel a producir aceites naturales que ayudan a la sequedad relacionado con el envejecimiento, dice el doctor Levine. Se necesita al menos 15 mg al día para cumplir con su dosis diaria recomendada.

buenas fuentes Frutos secos y semillas como almendras (7 mg por onza) y semillas de girasol tostadas (7 mg por onza); aceites vegetales como el de girasol (6 mg por cucharada) y cártamo (5 mg por cucharada); productos derivados del tomate como la salsa de la pasta (6 mg por taza) y puré de tomate (5 mg por taza); espinacas (4 mg por taza de cocido)

polifenoles de las plantas Estos productos químicos orgánicos de plantas parecen hacer deber doble dermis. Para empezar, los polifenoles del té verde aumentó significativamente la circulación de la piel en un estudio reciente de la Universidad de Witten-Herdeck. "No sabemos el mecanismo, pero si usted está consiguiendo un mayor flujo de sangre a la piel, las células están recibiendo los nutrientes, lo que puede ayudar a apoyar aumentado la salud," dice el autor del estudio Carolyn Moore, Ph.D. Los participantes bebieron el equivalente a 8 tazas de té verde descafeinado al día; El Dr. Moore no puedo especular sobre el efecto de beber menos, pero couldnt daño para comenzar con 1 o 2 tazas al día. Las personas que bebieron agua mezclada con polvo de cacao de alta en flavonoles, otro tipo de polifenoles, experimentaron un aumento similar en la hidratación y el flujo sanguíneo a la piel, así como una menor rugosidad y la escala, en un estudio The Journal of Nutrition muestra. Lo que es más, los flavonoles cacaos parecen ofrecer cierta protección a los rayos UV: La piel de Sippers cacao presenta una menor enrojecimiento después de la exposición al sol.

buenas fuentes El té verde, chocolate (unas pocas onzas al día debe hacer el truco)

Por qué algunas rupturas Raza Foods?

La ciencia sigue siendo irregular, pero los expertos son cautos.

Productos lácteos spikes leche niveles de insulina y la hormona del crecimiento, los cuales se abren andrógenos receptores (hormona masculina) y permiten que las hormonas para entrar, dice el dermatólogo Bill Danby, Doctor de la Escuela de Medicina de Dartmouth. Y las hormonas masculinas pueden tapar los poros y activar las glándulas sebáceas, lo que resulta en el acné, explica. Aunque no todos los profesionales de la piel abrazan la teoría lácteos Dr. Danbys, su ganando terreno, según el Dr. Treloar. Ella sugiere que sufren de acné caen vacas lecheras (obtener vitamina D, calcio y magnesio a partir de otras fuentes), y luego experimentar con los alimentos lácteos fermentados y noncow.

Una dieta alta en índice glucémico Al igual que productos lácteos, alimentos de IG alto, tales como carbohidratos refinados (pan blanco, por ejemplo) y dulces (incluido el chocolate) pueden elevar los niveles de insulina y los receptores de andrógenos abiertas, por lo que la mayoría de los expertos dicen que es inteligente para dirigir claro cuando pueda.

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